トレーニングの質をさらに高める

こんにちは！

芦屋市にあるジムanimomです！

animomでは、パーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子ども運動教室を通してココロとカラダの健康をサポートしております。

今回の記事は「トレーニング前後の食事はどうすればよいか、そして何を摂取するべきか」についてです。

このような疑問を感じている方いらっしゃいませんか？

トレーニングの成果を出すためには食事がとても大切です。

今回はトレーニング前後の食事の重要性とオススメの食事を紹介します。

結論から言うと、トレーニング前後の食事は目的がそれぞれ異なります。

トレーニング前の食事に関してはエネルギー補給が目的となります。(糖質をメインに摂取する)

トレーニング後の食事に関しては筋肉の合成が目的となります。(タンパク質をメインに摂取する)

本来トレーニングを行う際、エネルギーが必要となります。

そのエネルギーをトレーニング前の食事で補給すると言う事です。

では、トレーニング前の食事はいつまでに済ませておくべきなのか？

結論から言うと、トレーニングを行う2時間前には済ませておくのが理想となります。

その理由は、エネルギーがしっかり満たされた状態でトレーニングを行う事ができ、筋肉の分解を防ぐ事が出来るからです。

もし、空腹状態でトレーニングを行うと身体のエネルギーが不足し、その結果筋肉を分解してエネルギーを出そうとします。

また血糖値が低くなり、めまいや頭痛を起こす可能性があり、トレーニングに集中する事が出来ません。

そして、満腹状態でトレーニングを行う事も望ましくありません。

消化不良を起こし、副交感神経が優位に働こうとし、身体がリラックス状態になろうとします。

• トレーニングが終われば筋肉の合成作用が一気に高まります。

このトレーニング後の食事で栄養をしっかり補給する事が筋肉の合成に繋がってきます。

では、トレーニング後の食事はいつまでに摂取するべきか？

結論から言うと、トレーニングを終えてから30分〜1時間以内には摂取する事が望ましいです。

その理由は、その30分〜1時間の間が特に筋肉の合成作用が高い状態であるからです。

どうしても直ぐに食事が摂取出来ない場合はプロテインパウダーなどで補給しておきましょう。

では、トレーニング前後の食事のオススメを少し紹介します。

・トレーニング前

例　おにぎり、うどん、バナナ、和菓子、ゼリー

比較的消化の早いものがオススメです。

可能であれば糖質に合わせてタンパク質も一緒に摂取しましょう。

・トレーニング後

例　卵　鶏肉、豚肉、牛肉、魚介類、大豆類

タンパク質が豊富で脂質が少ないものがオススメです。

可能であればタンパク質に合わせて糖質も一緒に摂取しましょう。

トレーニングの成果を効率よく出すためには食事がとても重要です。

芦屋のジムanimomでは食事のカウンセリング、アドバイスを承っています。

効率よく筋肉を付けたい方やダイエットをしたい方は是非芦屋のジムanimomにお越し下さい。

芦屋のanimomでは、人気のパーソナルトレーニング以外にもセミパーソナルトレーニングが大好評です。

トレーニング前後の食事に気を遣いながらanimomで一緒にトレーニングをしてみませんか？