腹圧がもたらすトレーニングの影響とは

こんにちは!

芦屋市にあるジムanimom(アニモ)です!アニモでは、セミパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング子ども運動教室animom Junior clubを通じて様々なクライアントの健康をサポートしております。

腹圧の低さが原因で腰の痛みぽっこりお腹(内臓下垂)に悩まれている人はとても多いです。

animomのパーソナルトレーニングでは姿勢改善動作改善を主に行なっており腰痛、肩こりなどさまざまな痛みや怪我の方も多くお越しになられています。

本日は、

①そもそも腹圧とは

②腹圧を高めるメリット

③誰でもできる!腹圧を高めるトレーニング法

について書いていきます!

そもそも腹圧とは

腹圧とは「腹腔内圧」の略称です。

腹腔とは腹腔内.  横隔膜(肋骨の下辺り)、腹横筋(腹部の1番内側)、骨盤底筋群(骨盤の底)脊柱(背骨)、多裂筋群(背骨についてる筋肉)で囲まれた内側の空間のこと。

腹腔内圧とは腹筋と横隔膜の収縮によって腹腔(内臓が集まっている箇所)にかかる圧力のことを指します。

腹圧は身体の姿勢を安定させたり排尿排便に貢献したりと、さまざまな働きをします。

腹圧を高めるメリット

①姿勢が安定

腹圧を高めるメリットには、

まず「姿勢が安定する」という点が挙げられます。これには腹圧そのものの働きが関係しており、昇圧するほど正しい姿勢を維持しやすくなるのです。

※姿勢が安定すれば身体に無駄な力が入らなくなるので、トレーニング時にエネルギーを適切に使えるようになり、結果としてダイエット効果を最大化しやすくなります。

②腹部が引き締まる

「腹部が引き締まる」という点も、腹圧を高めるメリットのひとつです。

仮にぽっこりお腹に悩んでいる場合、その原因は単に肥満である可能性もありますが、腹圧の低さが関与しているケースもゼロではありません。

なぜなら、腹圧が低いと内臓が本来の位置よりも下にきてしまう「内臓下垂」を引き起こす可能性があるからです。とはいえ、これは言い換えると「腹圧を高めれば内臓下垂を改善できる」ということ。

お腹が引き締まれば理想の身体にグッと近づくので、腹圧を上昇させることはダイエットに有効だといえます。

③腰痛予防ができる

腹圧を高めるメリットには、ほかにも「腰痛を予防できる」という点があります。

腹圧が高い状態とは、いわば目に見えないコルセットを巻いている状態です。

体幹が安定して正しい姿勢をキープしやすくなるので、腰痛を引き起こしづらくなります。

仮に、腹圧が低いことで腰へ過度な負担がかかっていると、満足にトレーニングを行えません。

それではダイエットを成功させることは不可能なので、理想の身体に近づくには腹圧の上昇が欠かせないといえます。

腹圧を高めることにデメリットはほとんどありません。とはいえ、昇圧状態をキープするのがよいわけでもなく、身体の状態に合わせて腹圧を機能させるのがベストといえます

 

 

誰でもできる!腹圧を高めるトレーニング法

腹圧を高めるには具体的に何をすればよいのでしょうか?

今日は誰でも簡単に取り組めるトレーニングを二つご紹介します。

ドローイン

腹圧を高めるトレーニングには、まず体幹トレーニングの一種である「ドローイン」が挙げられます。

正しい方法で呼吸することにより腹横筋を収縮させられるほか、腹斜筋(腹部の外側)や骨盤底筋群(骨盤の底)を刺激することもでき、これらの効果によって腹圧が高まります。

【やり方】

  1. 仰向けに寝たら、膝を立てて60~90度ほどに曲げる
  2. 太ももの横に両手を置く(手のひらは上向きにする)
  3. 息をゆっくりと吐きながら、5秒ほどかけてお腹を凹ませる
  4. 息をゆっくりと吸いながら、5秒ほどかけてお腹を元に戻す

ブレーシング

インナーマッスルに刺激を与える呼吸法「ブレーシング」も、腹圧を高めるトレーニングのひとつです。

息を吐くときにお腹を膨らませることで腹横筋(腹部の1番内側)をはじめ、外腹斜筋(腹部の外側表層)や内腹斜筋(腹部の外側内層)、多裂筋(背骨についてる筋肉)、骨盤底筋群(骨盤の底)、横隔膜(肋骨の下辺り)などへアプローチでき、結果として腹圧が高まります

【やり方】

  1. 仰向けに寝たら、膝を立てて60~90度ほどに曲げる
  2. 太ももの横に両手を置く(手のひらは上向きにする)
  3. お腹周りを手で圧迫しながら息をゆっくり吸い、お腹を膨らませる
  4. お腹を膨らませたまま、浅い呼吸で10〜30秒ほどキープする

 

 

腹圧を高め正しい姿勢を作りたい方はanimomのパーソナルトレーニングがおすすめ

普段ストレッチや運動する習慣があまり無い人、正しいフォームで正しく体を動かしたい人、普段の姿勢や歩き方を変えたい人は芦屋のジムanimomのパーソナルトレーニングで身体を動かしませんか??

運動する事で身体も心も若返り健康的な充実した毎日を送ることが出来ます。

 普段の姿勢や歩き方、癖が原因で痛みの発症に繋がってる事がとても多いです。

まずは私生活から見直しトレーニングで新しい発見や原因を探り生涯健康になれるよう今のうちから運動する習慣を身につけましょう!

 

また芦屋のジムanimomではセミパーソナルもしており毎日開催していて通い放題なので運動不足を解消することができます。

 

芦屋のジムanimomは皆さまの不調の無い身体を運動で全力サポート致します!

パーソナルセミパーソナル子ども教室体験受付中ですのでぜひお気軽にお越しくださいませ。

体験会申し込み・お問い合わせ

友だち登録でLINE予約可能!
さらに特典GET!
  • 特典1健康情報や休館日などを配信
  • 特典2LINEお友達限定クーポン配信!
営業時間
9:00-21:30
  • 日・祝9:00-18:00
  • 定休日毎月29日から月末

この記事をシェアする

関連記事

子ども運動教室入会金無料