腰痛の多くが原因が分からない？

こんにちは！

芦屋市にあるジムanimomです！

animomでは、パーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子ども運動教室を通してココロとカラダの健康をサポートしております！

今回の記事は『腰の痛み』についてです。

皆さんは腰痛を感じたことはありますでしょうか？

恐らく殆どの方が一度は感じたことがあるのではないでないかと思います。

慢性的な痛みで日常生活に影響が出る方、特定の動きで痛みが出る方など人によって様々です。

ですが今約70%の方が腰痛を感じるというデータも出ているほど多くの方が悩んでいる症状と言えます。

この腰痛も人によって原因がバラバラで特定するのが比較的難しいと言われていますが、実は身体の特徴(姿勢や硬さ)から特定出来る事があります。

芦屋市にあるジムanimomでは腰痛に悩まされている会員様が多く在籍されています。

今回は腰痛の概論や考えられる原因、そして解決策を解説していきます。

腰痛は背骨の一部である腰椎と呼ばれる腰の部分に違和感や痛みを感じる事を指します。

腰痛には大きく2種類のタイプが存在します。

①特異的腰痛(全体の約20%)

腰痛の方で割合的には低いですが、これはMRIやX線などで原因が特定出来る腰痛です。

具体的には骨や神経を圧迫してしまうなどの疾患がある方を表します。

代表的な例で言うと、脊柱管狭窄や腰椎ヘルニア、分離症や骨粗鬆症などがあります。

②非特異的腰痛(全体の約80%)

腰痛の方で圧倒的に多いのが、この原因が特定出来ない非特異的腰痛です。

日頃の生活習慣などが影響している事が多く、姿勢の崩れや筋肉の拘縮、筋力の低下や柔軟性の低下などが考えられます。

芦屋市にあるジムanimomでは、会員様の中でも原因不特定の腰痛が多いですが、考えられる原因からエクササイズを提供しサポート致します。

先程説明した通り腰痛の原因は様々な上、特定する事が難しいとされています。

ただ、それはあくまでMRIなどで異常がなかった場合にそのような診断になる為、身体の特徴などから原因を見つける事も可能です。

その中でも大きく考えられる原因は3つです。

①姿勢不良によるアライメント崩れ

正しい姿勢から逸脱すると背骨のS字カーブも崩れる為、腰椎の負担が増え腰痛を起こす可能性があります。

②運動不足による筋力、柔軟性低下

腰回りを支える筋力(お腹、お尻、背中)が低下する事で正しい姿勢を保持しずらくなり、腰椎への負担が大きくなります。

また胸椎(背骨の真ん中)や股関節周りが硬くなり柔軟性が低下する事も腰椎が動き過ぎてしまう為、腰痛の原因になりやすいです。

③同じ姿勢の維持による筋肉の緊張

座りっぱなしや立ちっぱなしなどの同じ姿勢の持続は特定の筋肉が疲労し、血行が悪くなる事で疲労物質を溜めてしまい筋肉の緊張を起こします。

芦屋市にあるジムanimomの会員様の中でもこの3つに当てはまるケースも多く、日々の運動から腰痛改善を目指しています。

では、これらの原因から考えられるおすすめの改善策を5つ説明していきます。

写真①股関節周辺(お尻)のストレッチ

片足を90度に曲げた状態(片方の手で踵辺りを抑える)を保ちながら、曲げてる側と反対側の骨盤の前部を踵に近付けるように動作を行います。

曲げた側のお尻が伸びていることを確認し動作を行いましょう。(写真だと右側のお尻)

写真②脊柱(胸郭)周辺のストレッチ

仰向けの状態(両手は肩の真横)から片方のつま先部分を反対側の手に触るように股関節と腰回りを動かしていきます。(写真だと右足を左手に触れるように)

胸周りや腰回りが伸びているのを確認しながら動作を行いましょう。

写真③股関節(お尻と太もも裏)のエクササイズ

仰向けの状態(両手と両足は地面)からお尻をゆっくりと持ち上げるように動かします。

お尻や太もも裏が辛くなっているのを確認し骨盤を丸めながら息を吐いて動作を行いましょう。

写真④お腹の(お腹の前部)エクササイズ

膝を曲げ座った状態(お尻と両足が地面)から背中を出来るだけ丸めながら後方に身体を倒すように動かしましょう。

お腹の前部が辛くなっているのを確認し、肩が上がらない程度に両手を伸ばしながら息を吐いて身体を丸めて動作を行いましょう。

写真⑤呼吸のエクササイズ

仰向けの状態(両手はお腹)でお腹を膨らますようなイメージで鼻から息を吸い込んで、息を吐きながらお腹を凹ますように動かしましょう。

息を吐いた時に腰部分が地面に付いているのを確認し動作を行いましょう。

芦屋市にあるジムanimomのパーソナルトレーニングでは、最短での目的や目標の達成の為、お客様1人1人に合わせたトレーニングメニューを提供致します。

またお客様の姿勢や動作の癖などを見つけ、それを共有する事で日常生活の中でも意識を向ける事ができ、目標へのゴールが近づく事が可能です。

芦屋市にあるジムanimomのパーソナルトレーニングでは、正しい姿勢で正しく動かすことを重点に置いているのでより効率よく身体を整えて動かす事が出来るようになり、腰痛の原因となる姿勢不良や運動不足などの問題点の解消に繋がります。

気になる方は先ずはお気軽に体験にお越し下さい。