反り腰　リブフレア　

こんにちは！

芦屋にあるジム　クアトロコア芦屋　です！

クアトロコア芦屋　はパーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子供教室を通して皆さまのココロと身体の健康をサポートさせて頂いております。

本日はうつ伏せになると

腰が痛い　と言うお声を頂くので

オススメのストレッチをいくつか

ご紹介させて頂きたいと思います。

うつ伏せで腰が痛いのは、腰に重力が直接かかり反った状態になり

腰椎やその周辺の筋肉に負担がかかる為です。

腰の筋肉が硬い方は腰の自然なカーブが保てず、より負担が掛かります。

反り腰の方に多く、腰が反る方は椎間板が後方へ押し出されヘルニアを起こすリスクもあります。

図の様に仰向けになり、足を掛けます。

両手で足を寄せ、息をフーっと吐きながら　ジワジワとお尻を伸ばしていきます。

図の様に、足を広げ股関節を伸ばします。

反り腰にならない様に気をつけてくださいね。

気になる方は、下っ腹に少し力を入れると良いです。（お腹を薄くするイメージ）

こちらも、フーっと息を吐きながら股関節を伸ばしてください。

そして、図はないのですが

うつ伏せになり、両肘を立てます。

（肩の下に肘がある位置）

フーっと息を吐きながら、上半身をゆっくりと引き上げます。

お腹、背中が伸びる意識。

クアトロコア芦屋では、お客様のお悩みや目標に合わせてメニューを組んで行きますので、トレーニング、ストレッチなど　様々なアプローチをしていきます。

体験も随時募集しています。

ご興味ある方は是非、お問合せくださいませ。