こんにちは！
芦屋にあるジムanimomです。
animomでは、パーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子供教室を通してココロとカラダの健康をサポートしております。
本日は腰痛の原因とオススメのストレッチ、トレーニング方法を書いていきたいと思います。
おおよそ60%の方は腰痛を経験すると言われています。
腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下です。
背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、さらに痛みが強くなります。
頚椎（7つ）胸椎（12つ）腰痛（5つ）仙骨、尾骨、
首からお尻まで繋がっている背骨（脊柱）は横から見ると緩やかなS字カーブを描いています。
しかし、日頃から座る時も含めて悪い姿勢を続けていると正常なS字カーブが崩れてしまい骨盤、背骨の形も悪くなります。
お腹、お尻、背中を鍛え体幹の安定に繋げ、筋肉が身体を支えるコルセット代わりになってくれます。
腰痛改善、予防ストレッチ&トレーニングをいつくかご紹介させて頂きます！
ですが、出来ない場合の方もいらっしゃるので注意して下さい。
▲ギックリ腰直後など、腰に強い痛みを感じる時期は、悪化させてしまう恐れがある為、安静にして過ごしましょう。
▲事故に遭い、長い間安静にしていた方など筋肉が過度に弱っている場合は急にトレーニングをすると腰に負担が掛かってしまう恐れがあります。医師に相談してリハビリなどしてから行っていきましょう。
仰向けになり、片足を膝上に掛けます。
掛けた方の足に空間が出来るので、掛けた足側の手をその中に通します。
反対側の手と合わせて膝下に手を置き、
フーッと息を吐きながら、ギュっと胸の方へ寄せます。
もも裏、お尻周り、腰のストレッチをします。
片足は後ろへ、もう片足を前に出し、膝下を出来るだけ平行にし骨盤も平行にし上半身を前へ倒します。
出来るだけ骨盤が平行の方がお尻に効きますが、股関節の硬さなどありますのでご自身に合わせて行ってください。
体幹を鍛えていきます。
肩の下に肘が来るようにして頂き、膝を浮かせて肩、骨盤、カカトが一直線である様にして頂く。腰が反ったり、上に上がらないようにお腹をしっかりと絞めます。
20秒を2セット。
仰向けになり、あしを立てます。
腰が痛い場合は足が体から離れ過ぎていると、腰痛が酷くなる場合があるので腰を上げた時、膝の角度の目安、大体９０度ほどが良いかと思います。
息を吐きながらマットからお尻を浮かせ、肩、骨盤、膝が一直線になるように、お尻をギュッと締めて骨盤を安定します。そして吸いながら下ろしていきます。
お尻の上げ下ろし15〜20回×2セット。
今後また、載せていっていきたいと思います。
ストレッチやトレーニングで身体を保つ事を心掛けていきましょう！
芦屋にあるジムanimomでは最大10名で行うセミパーソナルトレーニング。
セミパーソナルトレーニングとは？
その方々にあった動き、レベルを提供していくので、初心者の方、運動をバリバリされてる方、小学生から70代の方まで一緒にトレーニングしています。
安心して通って頂けます。
ご興味ある方は、体験に一度いらしてください♪
