40代女性に大切な運動をご紹介！

こんにちは！

芦屋市にあるジムanimomです！

animomはパーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子ども運動教室を通してココロとカラダの健康をサポートしております。

今回は40代女性に向け書いていきます。

最近カラダに不調が出てきてお悩みの方必見です！

40代になり今まで感じていなかったカラダの不調が現れやすくなってしまいます

手を上に上げた時に肩がズキっとして痛くて上げられないや、手を後ろにするときに痛みがでるなどの症状が挙げられます。

40代に発症する為四十肩と呼ばれています。

四十肩の原因は未だ解明されていません。しかし、放っておくとどんどん動かしにくくなってしまいます。

腰痛の原因は様々あります。

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など原因が明らかにされているのが15%で、残りの85%は原因不明の腰痛とされています。

筋力の低下や、可動域の低下が考えられます。

加齢による膝の軟骨のすり減りや、アライメント崩れで膝が痛くなります。

体の使い方を意識し、改善することが大切となります。痛い状態が普通と思ってはいけません！

くしゃみや立ち上がり動作などで尿漏れが起こってしまいます。

出産や、加齢で骨盤底筋群という筋力が低下することで尿漏れとなります。

上記の症状でお悩みの40代の女性の方々！

もう改善しないと諦めていませんか？

トレーニングで改善可能です！

筋肉をつけ、柔軟性を高め、正しいカラダの使い方をマスターすることでお悩みは改善していきます。

トレーニングをすることで、お悩みの症状の筋肉が弱っている部分を補強し、固まっている筋肉は動かしてあげることで柔軟性高め痛みの改善に繋がります。

トレーニングをすることでカラダの変化を感じることができ、40代を元気に過ごすことが可能となります。

肩の上に手を置いて肘を大きく回します

前回し、後ろ回しと各20回

肩や肩甲骨周りを動かすことで肩こり改善につながります！

仰向けで寝て膝を曲げます

大きく息を吸ってお腹を膨らませます

ゆっくりと吐きながら凹ませます

凹ませて5秒キープします

この繰り返しを20回

お腹のインナーマッスルが鍛えられ腰痛の改善に繋がります

仰向けに寝て膝を曲げます

お尻をゆっくり持ち上げ、膝、骨盤、肩が一直線を目指します

一直線まで上げられたらゆっくりお尻を下げていきます

繰り返し15回

お尻や太もも裏が鍛えられ、尿漏れ、膝の痛みの改善に繋がります

フィットネスクラブでは全員が同じメニューで同じ強度ということが多いですよね。

私はついていけない、、、。そんな心配いりません！

芦屋ジムanimomのセミパーソナルトレーニングは複数人で行うグループトレーニングですが、トレーナーがつきお一人お一人に合わせたメニューをご提供致します！

肩こりで悩んでいる方、腰痛で悩んでいる方、膝痛で悩んでいる方に合わせたメニュー、強度が可能となります。フォームもトレーナーが細かく指導していきますので、トレーニングが初めてという方にも安心して通って頂けます。

また、月額制で通い放題となっているため自分のペースで通うことが可能となります。

そして、グループトレーニングだからこそママ友ともとも一緒に通うことが可能です！

40代を元気に過ごすために、トレーニングを始めましょう！！