肩凝り

こんにちは！

芦屋市にあるジムanimomです。

animomでは、パーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子供運動教室を通してココロとカラダの健康作りをサポートしております。

今回は『巻き肩』について、お話して行きたいと思います。

巻き肩とは、両肩が胸より前にある状態の事を指します。（姿勢が良いのに肩だけ巻いてる方もいらっしゃいます。）

猫背との違いは、猫背は背骨が曲がり全体的に丸い状態を指します。

長時間の携帯電話での操作やパソコンでのデスクワークで姿勢が悪くなってしまうのが原因となります。

また、出産を終え小さなお子様を抱っこされていると巻き肩になった！と言われる方も多くいらっしゃいます。

心当たりがある方、多いのではないでしょうか？！

巻き肩になると、

◎肩凝り、首凝りが起こる。

◎腕の痺れや、重だるさに繋がる。

◎猫背に繋がる。

◎肺活量が少なくなる。

◎呼吸の浅さから自律神経が乱れやすくなる。

◎背中が大きく見える。

など、挙げられます。

逆に、巻き肩でなければ、

肩回しの可動域も広がり、肩凝り、首凝り改善。

姿勢も良くなり、見た目は背中も小さく見え深呼吸が出来、血液の循環が良くなり新陳代謝も上がります。

良い事だらけですが、パソコン、携帯電話の操作時、姿勢が悪くなってないでしょうか？

出来るだけ、姿勢良く、画面を覗き込まないように携帯電話だと目線の高さを合わすのも良いかも知れません。

芦屋ジムanimomスタッフがいくつかストレッチをご紹介させて頂きたいと思います。

写真の様にポールはなくても構いません。（立って椅子やバランスボールなど持ってやってもらっても構いません）

腕を伸ばし脇を開き背筋を伸ばします。

息を吐きながら、お腹を丸めていき、背中のストレッチをします。

その際、肩が丸まらない様に気をつけてください。

10回繰り返します。

腕を伸ばしながら後ろに引きます。

息を吐きながら手を内側に回します。

この時、二の腕から内に回して頂くとより効果的です。

10回×2セット

椅子に座ってでも出来ますね♪

両手を上に伸ばし、手のひらは前。

息を吐きながら手のひらは横に向きを変えながら脇腹の方は肘を持って行きます。

こちらも、椅子に座りながらでも出来ますね♪

芦屋にあるジムanimom のセミパーソナルトレーニングは最大10名で行い、個々の筋力を見極めて進めて行きますので老若男女問わず同じ空間でトレーニングをしています。

それも芦屋ジムanimomの魅力のうちの一つかも知れませんね。

ご興味ある方は是非お問い合わせお待ちしております♪