筋力・スピード・持久力は同時に伸ばせる？

みなさんこんにちは！
クアトロコア芦屋 トレーナーの片岡です。

本日は、学生アスリートにぜひ知ってほしい
「筋力・スピード・持久力の関係性（トレードオフ）」についてお話しします。

トレードオフとは簡単に言うと、
**「ある能力を伸ばそうとすると、別の能力が下がりやすくなる関係性」**のことを指します。

スポーツトレーニングの現場では、
「筋トレを頑張ったら動きが重くなった」
「走り込みを増やしたらパワーが落ちた」
といった経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

これは決して間違ったトレーニングをしているわけではなく、
身体の適応反応として自然に起こる現象です。

筋力・スピード・持久力の関係を整理すると、以下のようになります。

• 筋力を向上させると → スピード・持久力が低下しやすい

• スピードを向上させると → 筋力・持久力が低下しやすい

• 持久力を向上させると → 筋力・スピードが低下しやすい

このように、すべての能力は互いに影響し合っているのです。

一方で、実際のスポーツ現場を見てみると、
特にラグビーやアメリカンフットボール、サッカー、バスケットボールなどでは、

• 当たり負けしないための筋力

• 一瞬で加速・方向転換するスピードやアジリティ

• 試合終盤までパフォーマンスを維持する持久力

といった、複数の能力を同時に求められる場面が多くあります。

ポジションによって必要な要素の比重は異なりますが、
「筋力だけ」「走れるだけ」では、
競技レベルが上がるほど通用しなくなるのが現実です。

だからこそ、理想としては
筋力・スピード・持久力をバランスよく高めていくことが重要になります。

ここで大切なのは、
「トレードオフ＝悪いもの」と捉えないことです。

むしろ、
トレードオフを理解しているかどうかで、トレーニングの質は大きく変わります。

・今はどの能力を優先する時期なのか
・競技特性やポジションに合っているか
・シーズン中か、オフシーズンか

これらを整理した上でトレーニングを行うことで、
能力低下を最小限に抑えながら、段階的にレベルアップしていくことが可能になります。

特にオフシーズンは、
一つの能力に極端に特化するのではなく、

• 基礎的な筋力向上

• 身体操作性・可動性の改善

• スピードや持久力の土台作り

など、さまざまな要素を満遍なく高める絶好のタイミングです。

この時期に身体機能のベースを整えておくことで、
シーズンに入った際の専門的なトレーニングが
より競技パフォーマンスに直結しやすくなります。

クアトロコア芦屋では、
クアトロコアメソッドを用い、

• 筋力だけに頼らない

• 身体の使い方そのものを高める

• 競技動作につながる身体機能の向上

を目的としたトレーニングサポートを行っています。

「頑張っているのに成果が出にくい」
「競技力を上げたいが、何を優先すればいいかわからない」

そんな悩みを持つ学生アスリートの皆さんに、
一人ひとりに合ったトレーニングを提案しています。

少しでもご興味のある方は、
ぜひお気軽にクアトロコア芦屋までご連絡ください！