こんにちは！
兵庫県芦屋市にあるクアトロコア芦屋です。
クアトロコア芦屋では、パーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子供教室を通してココロと身体の健康をサポートさせて頂いております。
ご存知の方もいらっしゃる 「骨盤底筋」 又は聞いたことあるけど、どこ？？動かし方って？とどうするの？と疑問を持たれる方も居る
骨盤底筋のお話をさせていただきます。
骨盤底筋ってなに？
骨盤底筋は恥骨（結合）からお尻の穴のすぐ後ろにある尾てい骨をハンモックの様に覆っている筋肉が「骨盤底筋」と言われています。
主な効果として 尿漏れ、便失禁の防止、内臓の下垂予防 体感の安定 姿勢改善などが挙げられます。
骨盤底筋が弱くなるとどうなるか
内臓が下がってしまい、骨盤内にある子宮、腸や膀胱が外陰部の出口から出ていってしまいます。
まずよくある、、実感しやすいのが、尿トラブルです。
くしゃみや咳、ジャンプなどで尿がもれる「腹圧性尿失禁」や 急に強い尿意がきて我慢しにくくなることがあります。
次に、臓器の下垂（骨盤臓器脱）。
子宮や膀胱、直腸が本来の位置より下がってしまい、酷い場合、骨盤内にある子宮、腸や膀胱が外陰部の出口からでていってしまいます。
また、姿勢や体幹の不安定さにも関係します。
骨盤底筋は腹筋な背筋と連動して体幹を支えるので、弱くなると腰痛が起こりやすくなったり姿勢の維持が難しくなってきます。
出産、加齢、運動不足、肥満、長時間の座りっぱなしが主な原因に挙げられます。
解消方法
膣を締める。
分かりにくい人は肛門を締める。
ですが、お腹 お尻 太ももに力を入れない様にしてください。
力を入れすぎない、強くなりすぎない様にしましょう。
慣れてきたら、
少し上に引き上げていく。
緩める
の繰り返し。
同じリズムで行なっていきます。
（5秒ずつ、10秒ずつなど）
10回程度。
信号待ち、歯磨き中、手を洗ってるとき など
ながら でも出来ます。
ですので、1日に何度行なって頂いても構いませんがチカラは入れすぎない様に。
地道に長く続けていく これが効果を実感でき、安定したカラダが続く秘訣です。
地味に長く続けていく。
地道に長く続けていく
クアトロコア芦屋のトレーニングも同じように
自分に向き合い、高めていき 目標を達成していきます。
未来の自分に投資をしています。
お客様、スタッフとの距離感も近く、話しやすい環境です。
今まで長く続かなかった けど、ここは続いてる
と言う方も有難いことに多くいらっしゃいます。
スタッフ、お客様同士の距離感やお客様の目標や筋力に合わせてやっているので、続く理由の一つかな？と思っております。
体験は随時募集しております。
お気軽にお問合せください。
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