筋力とパワーの違いとは？

こんにちは！
Conditioning LABO animom トレーナーの片岡です。

本日は、**「筋力」と「筋パワー」**の違いについてお話しします。

多くのアスリートがこの時期、いわゆるバルクアップとして
「筋肉を大きくすること」を目的としたトレーニングに取り組みます。

しかし、筋肉を大きくすること＝競技パフォーマンス向上
とは限らない点には注意が必要です。

今回は、
「なぜ筋肉を大きくするだけでは不十分なのか」
「どのような考え方でトレーニングを組むべきか」
について解説していきます。

まず、筋パワーとは何かを整理しましょう。

筋パワーとは
「発揮できる力の大きさ × 力を発揮する速さ」
で表されます。

つまり、

• 筋力（どれだけ大きな力を出せるか）

• スピード（どれだけ速く力を出せるか）

この両方が揃って初めて筋パワーは向上します。

競技スポーツでは、
「ゆっくり大きな力を出す」よりも
「一瞬で大きな力を出す」場面がほとんどです。

トレーニングに置き換えると、次のように考えられます。

• 高重量スクワット（例：100kg）
  　→ 筋力向上を目的としたトレーニング

• 自重スクワットを素早く行う
  　→ 筋発揮スピードの向上を目的としたトレーニング

どちらか一方だけでは、
競技で必要な「爆発的な動き」にはつながりにくくなります。

筋力とスピードを同時に高める代表的な種目として、
ウェイトリフティング系トレーニングがあります。

例：

• ハイプル

• クリーン

• スナッチ

これらの種目は、
高い筋力を、短時間で発揮する能力を養うことができ、
筋パワー向上に有効であることが研究でも示されています。

トレーニングの組み方は様々ですが、
一例として以下のような構成がおすすめです。

• Day1：低重量・高スピードトレーニング

• Day2：高重量・高スピードトレーニング

• Day3：高重量・低スピードトレーニング（最大筋力）

このように
負荷とスピードを意図的に変化させることで、
筋力と筋パワーをバランスよく高めることができます。

もちろん、
競技種目・ポジション・個人の特性によって
最適なトレーニングは変わります。

「筋肉はついてきたけど動きが重い」
「スピードが伸び悩んでいる」

そんな方は、
トレーニング内容の見直しが必要かもしれません。

今年も一年、大変お世話になりました。
来年度も、より質の高いトレーニング指導を提供できるよう
スタッフ一同、全力で取り組んでまいります。

皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください！