【知らないと損をする失敗しないジムの選び方!芦屋のジムanimomが解説】 | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2020/12/10 | category更新情報, 運動と健康を考える, ブログ

【知らないと損をする失敗しないジムの選び方!芦屋のジムanimomが解説】

こんにちは!

芦屋市にあるジムanimom(アニモ)の高崎です!

animomではセミパーソナルトレーニング、パーソナルトレーニング、

子どもの運動教室を通じて様々なクライアントの健康をサポートしております。

高崎のインスタも是非フォローしてくださいっ!

 

今回の記事は

・あなたはどんな目的でジムを選びますか?

・ここだけの話、こんなジムにはリスクがある

・最も理想的な運動習慣を考える

について書いています!

 

 

最近は空前のフィットネスブームでパーソナルトレーニングジムや大手の巨大ジム、24時間のマシンジムなど調べ出すと枚挙にいとまがありません。フィットネスブームを象徴するようにコンビニなどでもオーガニック製品やプロテインなどの高タンパク食品が数多く並ぶようになりました。

 

そこでこの記事では、芦屋のジムanimomのトレーナー高崎が考えるジム選びの視点や魅力的な売り文句に潜むリスク、本当に大切な”健康”という視点から見た運動習慣について筆者の独自視点で解説していきます。

 

【ジム選びは慎重に!目的を明確にしてから選ぼう!】

 

さあ、ジムに通おう!と思い腰を上げた人も、引っ越しを期にジムが変わるという人も新たなジムを探すというのは困難を極めます。なにしろ選択肢が多く、価格も決して安価とは言い難いため”失敗したくない”ですから。

 

ジム選びで失敗しないコツは、目的をはっきり決めておくことです。これ意外と決めきれていない人が多いです。実際に芦屋にある当ジムでも体験の際にこれと言って目的がない方や、ボヤッとしたイメージしかない方が多いです。

 

なぜ目的をはっきりさせた方がいいのでしょうか?それは、通うべきジムが大きく変わるからです。試しにジムに行く目的で多いものをピックアップしてみましょう。さらに分解して考えるためにロジックツリーに展開しています。

 

 

痩せたいと強く希望していても案外、差し迫った期限や目標はぼんやりしているものです。たとえば結婚式やハワイ旅行など何か期限が決まっている時と、期限はないけれど痩せたいと思っている場合ではやはり、やり方も変わってきます。

 

さて、目的は鮮明にしたところで注意があります。これは基本事項ですがカラダというのは基本的に”恒常性”という機能が備わっています。これは言い換えると”体内環境を一定に保つ”ことであり、体温などがイメージしやすいですね。これによって様々な外的要因からカラダを守っているのです。

 

何が言いたいかというと、トレーニングや食事制限などでカラダを変化させる場合にも例外なく一定に保つ機能(恒常性)が働くのです。つまり急激なダイエットは、成功しないということです。そう言った観点から次の項目に続きます。

 

 

【リスクを知って!変化は突然起きない】

 

 

恒常性=カラダの状態を一定に保つ機能

 

 

数あるジムの中で数年をかけて変化をしていきましょうと掲げるジムは少ないと思います。事実、料金形態をみてもパーソナルトレーニングジムはどれもチケット制、つまり2ヶ月や6ヶ月の期間を限定して行われるものが多く決まった期間に変化をもたらしていく風潮が強いです。

 

また、メディアなどでは短期ダイエット企画や短期間で痩せた人を称える傾向にありますが筆者の観点では全くおすすめできません。頑張った方の努力や結果は素晴らしいと心から思いますが、健康的とはほぼ無縁であるからです。

 

カラダというのは先に述べたように、変化を嫌います。つまり急激な痩せ状態はカラダにとって危機的状況であり、脳は死のリスクすら感じるのでカラダを守ります。そして痩せたカラダを元に戻します。これがリバウンド。あの忌まわしきリバウンドはカラダの生命維持機能だったのです。

 

つまるところ、痩せようと思った場合①長期的に②カラダの防御反応が起きないペースで計画を進めないといけないということです。結婚式が終わったらその後はどうでもいいのであれば2ヶ月ダイエットも悪くないと思いますが、大抵の場合そうではないと思いますので今述べたようなリスクは知っておいてください。

 

さらに、恒常性というのは姿勢改善という目的でも同じようなことが言えます。例えば、あなたの姿勢は何年かけて作られたでしょうか?年齢分の積み重ねが今の姿勢です。つまり姿勢改善で「1ヶ月でこの成果!」はあり得ないということです。

 

誤解のないようにしたいですが、もちろん1ヶ月で変化は出せます。しかしながらそのいい状態を「定着」させるためにはもっと時間が必要ということです。骨格を矯正するのですから、歯科矯正と同じで数年間少しづつ歪みとその原因を取り除きながら力を加えていくのが正しい考え方です。

 

まとめますと、もしあなたが痩せたい、姿勢を変えたいなどとカラダの変化を真剣に考えるのであれば2ヶ月で変わるなどと宣伝しているジムには注意しておく必要があります。それはカラダは一過性には変化が出ますがその成果は長続きしないからです。

 

当然ジムは商売ですから、特にパーソナルトレーニングなどの形態は「高額な2ヶ月パックを量産(大人数を集客)し高回転させる」方が利益は大きくなります。低額で継続してもらおうとはしないものです。一方で大手の巨大施設を有する形態は人数にほとんどキャパシティがないので「安く、大人数を、手をかけずに在籍させる」ことが最も利益が上がります。

 

目的や価格、継続プランの有無、自分は1人でもトレーニングを正しく行えるかなどを判断材料に適切にジムを選びましょう。何度も言いますが変化の定着は突然起きませんので、安心して長く付き合えるジムを選ぶこと。トレーニングを楽しんでできることが最も重要です。

 

もしこれからジムを探す場合や他のジムを検討している場合は、このようなことに注意してよく考えて選んでください。

 

さて、そんなことを考える筆者が思う最も理想的なカラダ変革習慣を次に示します。ただ、理想と現実というのはありますから現実的に可能な習慣も合わせて提示します。

※下記は全て芦屋のジムanimomで筆者が実際のクライアント様に提供しているものです。

 

 

【最も理想的な運動習慣は?忙しくても大丈夫!】

 

ここからは具体的な話をしていきたいと思います。先の項目で「◯ヶ月パックのパーソナルジム」や「巨大施設ジム」には変化しない、定着しないという意味で注意が必要とお伝えしました。

 

芦屋のジムanimomでは変化と定着が最も重要と考え、継続しやすいプランで数年単位で少しずつ、だけど確実に変化し定着できるようにライフスタイルに合わせてトレーニングと日常生活でできる健康のコツをお伝えしています。健康のコツは時々ブログにしているのでご興味がある方はご覧ください。

 

さて、筆者が考える理想的なプランをご紹介します。

※あくまで理想です!

 

習慣①

3食のバランスを意識

 

カラダは何で作られるでしょうか?普段の食事です。和食の一汁三菜にならってバランスよく食べましょう。洋食は美味しいですが、、、。

 

 

習慣②

毎日(累計)1時間歩く

 

歩くことは運動の基本単位ですので通勤やお仕事で1時間くらいは歩きましょう。1時間も歩いていない人は健康上、危険です。

 

習慣③

トレーニングで汗をかく

 

やっと出ましたトレーニングです。トレーニングではなにもウエイトトレーニングでムキムキに!というわけではなく、全身の筋を隈なく使うことが重要です。歩くための筋はどれか?いい姿勢を保つ筋はどれか?というのをカラダに覚えさせるために行うのです。こうすることで、普段の歩くことがとてもいい運動になります。トレーニングでやったことを普段も少し意識すると効果的です。

 

習慣④

ストレッチでしなやかなカラダづくり

 

お次はストレッチです。ストレッチの効果はリラックス、血流改善、筋緊張の除去などたくさんの恩恵を受けられます。1日30分のストレッチ習慣をつけましょう。夜に行うと安眠効果もあるので朝や次の日のスッキリ感が継続によって変わってきます。

 

1日に最大2時間30分もの時間を費やす必要があります。かなりハードルが高いように思えますよね。そこでこれだけは守りたいという現実的なプランを次に提示します。

 

継続案①

食事は可能な限り下記のガイドラインに沿う

 

・加工品の摂取を抑える

・魚やナッツ、オリーブオイルなどのいい油を摂取する

・添加糖(=砂糖類が溶けた甘い飲食物)を避ける

・食物繊維を摂取する

この4つをできる範囲で守るとかなりヘルシーな食生活になるのでおすすめです。

 

継続案②

歩けるところは歩く

 

近所の買い物くらいは車を使わずに歩くようにしましょう。これで歩くという習慣がつき健康にもいいですし、血流改善や代謝促進によって痩せ効果まで期待できます。何より工夫が大切です。

 

継続案③

トレーニングの継続

 

週に1回のトレーニングを行いましょう。イメージとして「トレーニングで痩せる」と思われがちですが、1週間168時間の間にトレーニングを実施している時間は週に2回トレーニングをしたとして2時間です。つまり、トレーニングをして代謝が高くなった状態で日常を過ごすことでトレーニングの恩恵をトレーニング以外の時間に受けることができます。ですから忙しい方でも週に1回1時間で効果が出るというわけです。

 

ここまでで、短期間のボディメークには落とし穴があること、ゆっくりと変化していくことがカラダの構造に見合っていること、工夫次第でタイトなスケジュールの方も継続可能であることをお伝えしました。

 

芦屋のジムanimomではここまででお伝えした理論の基、様々なトレーニングアプローチによっていかなる目的にも対応いたします。例えば今回ピックアップしたような、姿勢改善や痩せる目的も肩こり腰痛の改善などの付加価値を生みながらの達成が可能です。さらに、当ジムでは「健康なカラダ」を追求することでアスリートであっても主婦でも、シニアであっても対応ができるということです。

 

芦屋の当ジムの存在意義は今まで、たくさん頑張ってきて思うような効果を実感できなかった方や、カラダに投資できる資金が限られた方、セルフトレーニングで限界を感じる方など様々なクライアントが行き着く先、人生の分岐点となれることだと考えています。健康的な生活を送る上で不可欠な運動を一緒に頑張りましょう!

 

芦屋のジムanimomでは変化と定着を達成するために、月額制で継続しやすいメニューを用意しています。セミパーソナルトレーニングはグループセッションながらトレーナーの直接個別指導がついて月額8,800円。パーソナルトレーニングは1時間のセッションを月4回で月額37,400円(セミパーソナルに追加料金なしで参加可能)。

 

 

 

多くの方が、変化を楽しみながらトレーニングを継続しています。詳しくはHP内の各ページをご覧ください!

また、トレーニング体験も受け付けておりますのでお問い合わせはこちらの店舗公式ラインから承っております!

※お問い合わせの際に「ブログ ジム選びのコツ」とお知らせいただくとご案内がスムーズになりありがたいです!

 

 

この記事の筆者

高崎 睦也:関西学院大学人間福祉学部を卒業後Conditioning LABO animomでトレーナーとして活動。子どもの運動教室からトップアスリート、高齢者まで様々なクライアントのカラダづくりに携わる。

 

監修

柔道整復師  松本 哲:大学卒業後国家資格である柔道整復師の資格を取得。2012年Conditioning LABO animom設立。スポーツ選手芸能関係者から子どもまで、多くのクライアントの肉体改造や治療に携わる。あしや鍼灸接骨院代表/柔道整復師/日本サッカー協会公認B級コーチ/キッズリーダー

 

 

 

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ぜひ一度体験してみてください!!

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※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である,あしや鍼灸接骨院 院長松本哲が監修しています。

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