【24時間ジムで効果を出せる人・出せない人!芦屋のジムanimomが解説】 | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2020/12/16 | category更新情報, ブログ

【24時間ジムで効果を出せる人・出せない人!芦屋のジムanimomが解説】

こんにちは!

芦屋市にあるジムanimom(アニモ)の高崎です!

animomではセミパーソナルトレーニング、パーソナルトレーニング、

子どもの運動教室を通じて様々なクライアントの健康をサポートしております。

 

今回の記事は、24時間営業のマシンジムに通う人向けの記事。

・24時間ジムのターゲットは誰か

・1人でも継続できている人はもっと効果を出せる

・マシンジムでランニングマシンしか使わない人へ

について書いている。

 

昨今の健康ブームによってジムが乱立し、ジムを利用しようとするクライアントは選択肢の多さに困ることはない。一方で、新たにジム探しをするトレーニング初心者は選択肢が多いが故に迷うこともあるだろう。そこで、芦屋市にあるジムanimomのトレーナー高崎が、失敗しないジムの選び方を明確な事実に基づいて解説する。

 

今回は「24時間営業のジム」(以下24時間ジム)に通うストイックなトレーニーをターゲットにもっと効率を上げる方法や、セルフトレーニングではカバーしきれない分野について明らかにしていく。

 

これからジムを選ぼうとしている方は「失敗しないジムの選び方」をご覧いただきたい。

 

【24時間ジムのターゲットは誰か】

 

24時間ジムの効果を検討していく上で、まず明らかにしておくべきことは24時間ジムは誰に適したジムなのかということ。

答えは明確で

 

①深夜または早朝などの時間にしか利用できない方

②フォームやセットの組み方は自己流ないしは自分で研究したい方

③低価格重視でマシンを使いたい方

 

と、この3通りに絞られる。

 

あえて少し強い言葉で表現するなら、①~③のどれかに当てはまらない方は24時間ジムに通うべきではない。

 

なぜなら、リスクを伴って効果が期待できないことに時間を割くことになるからだ。ここでいうリスクとは怪我のことである。SNSなどを見ていると、セルフで24時間ジムを利用している方が思っているよりも多くヒットする。彼ら彼女らが思い思いのトレーニングをしている様子が画像や動画で見られるわけだが、トレーナーの専門家的な目線から分析すると(もはや動作観察は職業病である)多くの場合”間違っている”

 

昨今、それこそ動画共有サイトなどではトレーナーがウエイトトレーニングの方法を動画にまとめたものを簡単に閲覧し、情報を得ることができる。それは素晴らしくわかりやすいものがほとんどであるが、同時に万人に向けられたものであることを心得ておくべきだ。

 

あなたのカラダは唯一無二、それぞれに特徴を持っている。最大筋力にストロングポイントがある者や筋持久力に長けた者もいるというわけだ。動画コンテンツを批判することはないが、その点を理解していないと危険である。メッシと同じ練習でメッシになれるわけもないだろう。

 

さて、話が逸れてしまったが要点は

・24時間ジムでなければならない理由に乏しい人は選択に検討が必要

・自己流やネットの情報は怪我や効果の軽薄化を招くリスクを伴う

ということである。

 

24時間ジムに通うあなたを批判しているような冒頭になってしまったが、そうではない。健康に興味を持ち、自ら知識を蓄え、トレーニングという行動に移しているあなたは

 

なにもしていない一般人よりも”ずっと上にいる”のだ(健康という物差しにおいて)。

 

この記事は、そんなあなたのトレーニングがもっと充実し「トレーニングをしているのに怪我をした」「姿勢が悪くなってきた」「逆に疲れが溜まってきた」などのネガティブな現象を起こさないために強い思いを込めて書いている。

 

【自分の時間を使ってトレーニングに励むのは誇れることだ】

 

先にも述べたが、あなたはすでに動き出している。トレーニングの目標や目的はそれぞれだが、なりたい自分を思い描いて進んでいる。そんなあなたの努力には正当な成果がもたらされるべきだ。

 

考えてみてほしい。独学で数学を勉強することに不安はないだろうか?答えは、ない。なぜなら答えがあるからだ。一方、自分のカラダはどうだろう。ネットのどこを探しても、どんな名著にも自分だけの答えは書いていない。私のようなトレーナーを生業とする者ですら「他人のカラダは知り尽くしても自分のカラダは解明しきらない」と思うほど自分の目は当てにならない。

 

そう、あなたのトレーニング効果を自分ではまるで保証できないのだ。

 

何が言いたいかというと自分のカラダの特徴、これは筋の左右差やクセ・利き、感覚のズレ(これが最も厄介)のことでそれらを把握していないと、効率よく効果を出し続けることが難しいだけでなく怪我のリスクやカラダの不調を招く可能性を孕む。

 

幸い、熱心にトレーニングをしている人はそもそもとしてトレーニングが好きで、肉体改造が目的でありそれ自体が趣味である場合が多い。そこで提案がある。そのような人はパーソナルトレーニングを受けてみてはどうか?自分のフォームが正しいか、カラダのクセはどんなか、左右均等がと思っていた感覚にどんなズレがあるか。筆者自身もトレーナー同士でトレーニングをチェックする機会を設け、そういったズレを日々修正しながらセルフトレーニングをしている。

 

自分以外の人が見ることは絶対に必要である。

 

週に2~3回ほどトレーニングするとしてそのうち一回をパーソナルトレーニングに変更することを強くお勧めする。もちろんコストはかかるが、その分の新たな発見やもっと奥深いトレーニングの世界をお見せすることは筆者が約束する。

 

何より、努力できる人がその成果を適切に受け取ってもらいたい。そういった思いがこの記事を執筆する唯一の理由だ。

 

【ランニングマシンでランニングしても痩せない】

 

大袈裟な見出しに反省しつつ、実際に筋量を上げずにランニングしても怪我のイメージしかできない。痩せたという人はその他の要素、つまり食事などがうまくいった可能性が高い。ジムに通うにあたり普段の生活も意識的に取り組んだということだろう。

 

成果が出ている人はいいだろうが、大抵の場合なかなか結果が見えなくて心が折れそうになる。頑張っているのに、結果が出ないことは途中で諦めてしまう原因になる。先にも述べたが、ネットに転がる”一般論”で効果が出る人もいればそうでない人もいる。つまり、あなたに結果をもたらすのはランニングではない可能性がある。

 

さらにランニングの実施時間は大体20分~30分以上が効果的だと言われている。体脂肪を使用するエネルギー代謝機構が作用するまで運動開始から20分~30分を要するためである。

 

ここで重要なのは、”運動開始から”という点である。そう、ランニングでなくてもいいのだ。筆者の提案はその時間をトレーニング当てようというものだ。トレーニングを45分間行いそこから自宅までランニングで帰る。

 

これ以上に効率のいいトレーニングが思いつかない。

 

ただ、トレーニングは初心者には”やり方がわからない”という大きすぎる壁がある。そこは芦屋のジムanimomにお任せいただきたい。少し宣伝をすると、当ジムにはセミパーソナルトレーニングという会員があり月額制で通い放題でありながらトレーナーが全て指導する体幹トレーニングプログラムだ。参加人数は6~12人の少人数で年齢や経歴は様々なクライアントが集まる。当然メニューはあなたを知り尽くしたトレーナーが個別に提供・指導する。

 

そして、価格が月額8,800円である。

 

あなたの通う24時間ジムの会費をランニングマシンに使うのは勿体無い。きちんとした指導の下で筋力強化(正しく使えるようにすること)と姿勢や動作の改善をした上で走るべきだ。

 

先程の提案を繰り返すが、ジムで45分間の体幹トレーニングを実施し帰宅までの道のりをランニングに変更するとなんと自宅を出た時から帰宅までがトレーニングになる。遠足みたいな表現ではあるが、時間効率が高いことも大きなメリットになる。

 

【条件に当てはまらない人は指導つきのジムへ】

 

24時間ジムは以下の条件に当てはまる人には極めて有用なジムといえる。

①深夜または早朝などの時間にしか利用できない方

②フォームやセットの組み方は自己流ないしは自分で研究したい方

③低価格でマシンを使いたい方

 

一方で、マシンの使い方に不安がある方や身体について専門知識を有しない方、ランニングなどの有酸素運動だけをする方などは指導を受けながらトレーニングを実施すべきである。

 

芦屋のジムanimomではそういったクライアントのために、月額制で継続しやすいメニューを用意。セミパーソナルトレーニングはグループセッションながらトレーナーの直接個別指導がついて月額8,800円。パーソナルトレーニングは1時間のセッションを月4回で月額37,400円(セミパーソナルに追加料金なしで参加可能)。

 

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この記事の筆者

高崎 睦也:関西学院大学人間福祉学部を卒業後Conditioning LABO animomでトレーナーとして活動。子どもの運動教室からトップアスリート、高齢者まで様々なクライアントのカラダづくりに携わる。

 

監修

柔道整復師  松本 哲:大学卒業後国家資格である柔道整復師の資格を取得。2012年Conditioning LABO animom設立。スポーツ選手芸能関係者から子どもまで、多くのクライアントの肉体改造や治療に携わる。あしや鍼灸接骨院代表/柔道整復師/日本サッカー協会公認B級コーチ/キッズリーダー

 

 

 

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※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である,あしや鍼灸接骨院 院長松本哲が監修しています。

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