【腰痛の方必見!改善にオススメなのはトレーニング! /芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】 | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2019/03/31 | category更新情報, ~運動のチカラ~Presented by 芦屋の成果No1ジム animom, ブログ

【腰痛の方必見!改善にオススメなのはトレーニング! /芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

【芦屋・神戸・西宮のジムでトレーニングして自分を変えましょう!】

こんにちは!芦屋市でパーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニング・子どもの体操教室をしているジムConditioning LABO animomの高崎です!

年度末は何かと忙しく、疲労も溜まっているのではないでしょうか?

特にお仕事で長時間座っているような人は腰が痛くなりやすく慢性化してしまうケースも多々あります。

そこで今回は、腰痛に必須のトーニングをご紹介していきます!

 

【腰痛緩和にトレーニング /芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

腰痛はデスクワークが多いお仕事をされている方や姿勢が良くない方がなりやすいです。デスクワークなどは同じ姿勢を長時間続けることで筋肉が固まってしまいます。また、同じ姿勢は同じ筋肉しか使わないので筋肉に偏りができてしまいます。その結果、腰に負担がかかり腰痛になってしまうのです。

トレーニングでは腰回りだけでなく全身を鍛えることが効果的です。なぜなら、普段使っていないがカラダの動きには重要な筋肉が刺激され腰回りの負担を減らすことができるためです。

【腰痛の方が特に鍛えるべき筋肉/ /芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

全体としてトレーニングを行い、姿勢改善や筋力強化を行なっていく前提で特に腰痛に効果的なトレーニングは、腹横筋を鍛えるトレーニングです。腹横筋とはお腹にある筋肉で腹圧を高める作用があります。腰痛がひどい人はコルセットを着用します。腹横筋はそのコルセットのようにお腹を引き締めて腰に安定性をもたらします。逆に腹横筋が弱いとうまくカラダを支えることができずに腰で支えてしまいます。そうすると過度な負担が腰にかかってしまい腰痛になってしまうのです。

【プランクで腰痛予防! /芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

腹横筋は主に安定性を高めることが役割なので、「止まる」トレーニングが必要です。腹筋のトレーニングでは動かすタイプのトレーニングが多いですが、腹横筋の場合は「止まる」ことがメインになります。プランクは腹横筋を鍛えるのに適しているのは止まることがメインのトレーニングだからです。しかし、止まることは案外難しく、奥が深いです。フォームが少し違っていたり力の入れ方が違っていると全く効果が出ません。正しい姿勢でトレーニングをしてより快適な生活を送ることができるようにしましょう!

 

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※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である院長松本哲が監修しています。

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