【お尻のトレーニングで意識すべき3つのポイント!芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】 | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/12/31 | category更新情報, ~運動のチカラ~Presented by 芦屋の成果No1ジム animom, ブログ

【お尻のトレーニングで意識すべき3つのポイント!芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

【芦屋・神戸・西宮のジムでトレーニングして自分を変えましょう!】

 

こんにちは!芦屋市でパーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニング・子供の体操教室をしているジムConditioning LABO animomの高崎です!

 

【ポイントその①~お尻の筋肉を知る~/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

筋トレをするときに大事になってくるのが、どの筋肉を使っているのか、その筋肉はどのように働く筋肉なのかを知っておくことです。

お尻の筋肉は大臀筋、中臀筋の2つが表層にあります。深層に梨状筋や上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋などがあります。

これらは骨盤と脚をつなぐので股関節の運動で鍛えることができます。

 

【ポイントその②~どの筋肉を鍛えるべきか~/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

スタイルアップには表層の大臀筋や中臀筋を鍛えていく必要があり、身体操作のパフォーマンスアップならそれに加えて深層の筋肉を鍛える必要があります。

表層の筋肉はトレーニングによって引き締まることでお尻が上がり、理想的なスタイルになることができます。一方で深層の筋肉は股関節の動きの安定性に関わり、表層と合わせて働くことで精密な身体操作を可能にします。

 

【ポイントその③~スクワットでスタイルアップ~/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!】

スクワットはお尻トレーニングの王道ですが、実は正しくできている人はかなり少ない種目になります。

スクワットでお尻を鍛える時は以下の点に注意しましょう。

・膝を曲げる運動だと思わずに股関節を曲げる運動だと思うこと

・お尻にストレッチを感じること

・目線をあげて胸を張ること

・重心はかかと寄り

膝を曲げる意識でトレーニングすると膝が前に出て太もも前の筋肉を使ってしまいます。股関節を曲げて、お尻を後ろに出しながらお尻やもも裏にストレッチを感じながらやるようにしましょう。そうするとお尻に刺激が入り、キュッと上がったヒップラインになっていきます!

スクワットは自分でフォームを修正するのは難しい種目なのでプロに見てもらうのが近道です。

芦屋市にあるジムanimomでは正しいスクワットの指導を行っています。自分では正しいフォームがわからない方はぜひ一度トレーニング体験にお越しください。

目標を達成できるように一緒に頑張りましょう!

 

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体験は随時行っておりますので、

ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である院長松本哲が監修しています。

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