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Pain, painful, stress.

2018/06/13 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

痛みを抱えながらテニスは辛いですよね?芦屋市のジムトレーナーが解消法を教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回は、肘の痛みについて紹介していきたいと思います!

 

肘の痛みの中でも肘の外側に痛みの出るテニス肘についてです。

 

その名の通りテニスをされている方に多く当ジムでも肘に痛みがある方がいらっしゃいます。

 

どんな時に痛みがでるのか。。。

 

一番多いのがハックハンドを打つときだと言われています。

 

バックハンド時に肘の外側にストレスがかかり続けることで痛みが出てきます。

 

テニスをされている方だけがこの痛みが発生するのではなくて野球やゴルフなどでも同様の痛みがでることがあります。

 

当ジムでトレーニングされている方でも肘が痛いという悩みのある方に行っていただくのは手首のトレーニングやストレッチです。

 

なぜ、手首かというと痛めている筋肉が肘から手にまで伸びているからです。

 

この筋肉が硬くなっていたり縮んでいたりするとトレーニングやバックハンドを打つ時に肘にかかるストレスが大きくなってしまうので当ジムでは手首のトレーニング、ストレッチを行っています!

 

では、今から簡単にこのテニス肘を鑑別する方法を紹介します!

 

Pain, painful, stress.

Pain, painful, stress.

 

①まず、片手でギリギリ持てるくらいのものを用意します。

椅子などがオススメです!

 

②痛みがある方の手の平を下に向けます

 

③片手でそれを持ちます。

この時肘はできるだけ伸ばしておいてください!

 

④少し保持して肘に痛みが出ればテニス肘だと思って良いと思います!

 

トレーニング前、トレーニング後にはしっかり手首のストレッチが大事になります!

 

やりかたは簡単で、肘を伸ばして手首を手の平側に曲げるだけです。

 

もう一つ、上記のストレッチ法と同じですが、拳を作ってから手首をまげるのも良いです!

 

是非、トレーニング前やトレーニング後にやってみてください!

 

 

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