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2018/01/16 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

腰痛予防に必要な筋肉とは!?芦屋市のジムトレーナーが教えます。

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回は、多くの方が悩まれている腰痛についてです!

 

腰痛には様々な原因があり、残念ながらその原因の9割はわかっていません。

 

しかし、腰痛には運動がかなり効果的であるということはわかっています。

 

腰は普段の姿勢やクセがそのまま腰痛に繋がってしまうことのある部分です。

 

電車で立っているとき、どちらの脚に体重が乗っていますか。

 

これだけで腰への負担は変わってきます。

 

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例えば、左脚にずっと体重を乗せる方は脊柱が左側へカーブしてしまいこれを持続的にクセとしてしてしまうと左右のバランスが悪くなり腰の左側だけが痛いとなってしまう可能性があります。

 

他にも、反り腰で痛みが出たり、本当に様々な原因が考えられます。

 

ヘルニアなんかもこのようなことが原因として考えられることがあります。

 

お腹の筋肉が不足していて腰を痛めるというのがかなり多いです。

 

しかし、お腹といってもシックスパックではなく、前回紹介した腹横筋や横隔膜のことです。

 

特に、腹横筋はコルセットの役割をしてくれている筋肉です。

 

この筋肉達を正しい位置で刺激してあげることで正しい姿勢になり腰への負担が減ります。

 

コルセットを想像してみると、腰に装着した状態だと腰はまっすぐに保たれていますよね。

 

あれを筋肉が代わりに働いてくれます。本物のコルセットには柔軟性があまりないですが筋肉は柔軟なので動きにくいということはありません。

 

腹横筋、この筋肉はぜひ刺激して欲しいと思います。

 

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