貧血の改善は「鉄分」だけでは足りない!?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2017/11/09 | category更新情報, 運動と健康を考える, ブログ

貧血の改善は「鉄分」だけでは足りない!?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!

こんばんは、芦屋市にあるジムConditioning LABO animomです!

今回は「貧血」について!

女性の2人に1人が悩まれていると言われている

【貧血】

私がパーソナルトレーニングを担当しているクライアントの方でもいらっしゃいます。

ほとんどの方が貧血は

「鉄分がたりない」

そう思われていると思います。

 

確かに鉄分が足りないことは大きな原因の一つです。

鉄分は血液内で酸素を運搬し、

鉄分が足りなくなれば脳にいく酸素の量が減り酸欠にもなります。

結果として貧血で倒れたり、ふらついたり、ぼーっとしてしまうことが起きてしまいます。

とくに、鉄分は壊れやすくトレーニング時の身体に与える衝撃で壊れてしまいます。

 

そのため、トレーニングをするときには必ず補給しなければならない栄養素の一つです。

だからと言って鉄分だけを多めに摂ろうという考えはダメです!

鉄分自体は非常に吸収率が悪く、

多く摂っていてもほとんど吸収されずに尿となって排出されるだけだからです。

鉄分は単体では非常に吸収されにくい栄養素なのですが、

他の栄養素と一緒に摂ることで吸収率をあげることができるんです!

 

鉄分の吸収率を上げる重要な栄養素とは!?

 

その栄養素が『たんぱく質』『ビタミンC』です。

たんぱく質は肉や豆に多く含まれている

身体を構成する栄養素です。

ビタミンCはレモンに多く含まれており身体の調整をするために必須な栄養素です。

 

 

では何を食べればいいのでしょうか?

 

一品で簡単にするのであれば「レバニラ」がおススメです。

 

レバーはたんぱく質や鉄分、ビタミンCなど、貧血に欠かせない栄養素が豊富。

さらにニラに含まれる葉酸やその吸収を促進させるビタミンB12も貧血を

改善するうえで欠かせない栄養素で、レバニラは貧血には最高の食品です。

 

 

貧血の原因は栄養不足、とくに鉄分、たんぱく質、ビタミンCの不足です。

それらを多めに摂っていかないことには貧血を治すのは難しいでしょう。

 

鉄分だけでは治りません。

 

ぜひ、たんぱく質やビタミンCも一緒に摂ってみてください!

そのためには「レバニラ」、オススメです(^^)

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ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である院長松本哲が監修しています。

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