引き締めるなら、○○を上げろ!芦屋市のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/07/06 | category更新情報, 運動と健康を考える, ブログ

引き締めるなら、○○を上げろ!芦屋市のジムトレーナーが教えます!

【芦屋・神戸・西宮のジムでトレーニングして自分を変えましょう!】

こんにちは、芦屋のジムでパーソナルトレーニング、セミパーソナルトレーニング、子どもの体操教室をしているConditioning LABO animomです!

今回は代謝について!

代謝と聞けば、基礎代謝が一番に思い浮かぶと思いますが、

実は代謝って3種類あるんです!

 

【代謝を上げると痩せる!その代謝を上げるコツとは?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます】

「代謝をあげると痩せやすくなる」は事実!

芦屋市にあるジムConditioning LABO animomでトレーニングすることにより、代謝を上げ自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体&太らない体を手に入れることが可能です♫

ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい体の作り方&代謝アップの方法」についてご紹介していきます。

【代謝を上げると痩せる!その代謝を上げるコツとは? ①そもそも代謝って何?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます】

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■一つ目は、最も有名な「基礎代謝量」
人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。

■二つ目は、「食事誘導性熱代謝量」
食事によって消費されるエネルギーのこと。

■三つ目は、「生活活動代謝量」
毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

【代謝を上げると痩せる!その代謝を上げるコツとは? ②基礎代謝を上げる方法とは?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます】

基礎代謝量アップがダイエットのカギ!

基礎代謝は一日の消費エネルギーの70%近くを占めています!

その為、この代謝を高めることが太らない体へ導いてくれます!

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40~50%、肝臓・胃腸・腎臓で約30~40%、脳が約10~15%、心臓が約5~10%となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。

つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです!

芦屋市にあるジムConditioning LABO animomでは基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるためのトレーニングも行っています!

【代謝を上げると痩せる!その代謝を上げるコツとは? ③食事誘導性熱代謝量を上げる方法とは?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます】

食べ方&食材を選んで代謝を上げる!
 
食事をすると食べたものを消化するために消化器官が活発に動き出すので、
 
エネルギーが消費されカロリーが使われます(^^)
 
食事をするのはカロリーを取り入れるだけではないんですね!

「食事誘導性熱代謝量」を上げるには以下のことを意識すると効果的ですよ♬

・ なるべく温かい食べ物を食べる
・ 唐辛子や生姜、ネギ、ニンニクなどのスパイスや香味野菜を活用する
・ なるべく原型のものを食べる(ひき肉を使ったハンバーグ等ではなくステーキや焼肉など)

 
芦屋だと上記の食材が含まれて、なおかつ美味しいお店がたくさんありますね♬

また、食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われているので、
 
バランスのよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります!
 
規則正しい早寝早起きをすることでも食事誘導性熱代謝量を増やし、
 
ダイエット効果もアップしますね(^^)

【代謝を上げると痩せる!その代謝を上げるコツとは? ④生活活動代謝量を上げる方法とは?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます】

普段の生活の工夫で代謝アップに役立ちます
 
生活活動代謝量は、スポーツやジムでのトレーニングはもちろん、
 
仕事、家事、通勤、趣味など行動した時間の全てが含まれます!
 
普段の生活を少し変えるだけで消費カロリーを増やし、痩せやすい体をつくることにつながるというわけです!
 
日常生活に「ジムでのトレーニング」
 
これを一つ入れるだけで代謝は劇的に変わりますよ!

様々な側面から代謝アップのポイントを見直し、

 
高代謝ボディでダイエット効率のよい、リバウンドしにくいカラダになりましょう!

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体験は随時行っておりますので、

ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

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お得な情報満載ですので是非チェックしてみてください♫

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