巻き肩の原因ってこんなところにあるの!?芦屋市のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/02/27 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

巻き肩の原因ってこんなところにあるの!?芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回は胸の筋肉である小胸筋について紹介していきたいと思います!

 

この筋肉は、大きな胸板をつくる大胸筋の深い部分にある筋肉です。

 

この小胸筋は、巻き肩の原因になっていることが多いです。この筋肉を刺激し、ほぐしてあげると巻き肩、猫背解消になっていきます。

 

小胸筋は、肩甲骨に付着する筋肉でこの小胸筋が固くなると肩甲骨を胸側に引っ張ってくるので巻き肩、猫背になります。

 

これによって肩甲骨の可動域が悪く、運動パフォーマンスも低下します。

 

肩甲骨と骨盤は連動しています。

 

腕を走るときみたいに大きく強くふってみてください。

 

骨盤はどうなりますか?

 

images

 

腕を振る動作によって骨盤も大きく動きませんでいたか?

 

このように肩甲骨と骨盤は連動していると言えると思います。

 

しかし、小胸筋によって肩甲骨の可動域が阻害されてしまうとこの連動もぎこちなくなり無駄な力を使ってしまうことが考えられます!

 

小胸筋のストレッチの方法として、

 

①肘を90°曲げます。

 

②肘を肩の高さよりも少し高くあげます。

 

③手の甲を自分の顔のほうに向けます。

 

④腕を後ろに引いていきます。

 

これで小胸筋が伸びます!

 

胸の付け根くらい(肩に近いところ)が伸びている感覚があればいい感じです!

 

この小胸筋、かなりの方が固くなっていると思います。

 

是非、試してみてください!

 

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