呼吸を止めたままトレーニングしていませんか?それって非効率なの?!芦屋市のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/03/27 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

呼吸を止めたままトレーニングしていませんか?それって非効率なの?!芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回は、体幹について書いていこうと思っています!

 

体幹とは、手足を除いた胴体の部分をさします。

 

体幹には、インナーマッスルとアウターマッスルがあります。

 

一般的に体幹といえばインナーマッスルだという認識は多いように感じます。

 

しかし、しっかりとアウターマッスルの機能しています。

 

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インナーとアウターの役割を紹介します

 

①インナー

・姿勢(バランス)を維持する。

・関節の安定

・アウターの補助

 

②アウター

・大きな力を生む

・関節を動かす

・カラダの外部の衝撃を守る。

 

今回は主にインナーを紹介していきます。

 

インナーはカラダを支える役割があり、片足立ちなどではインナーの筋肉がはたらきバランスを維持することができます。

 

さらに、インナーは呼吸とも大きく関連しており横隔膜などが主に働いています。

 

よく、トレーニングをしていると息を止めたままされている方がいらっしゃいます。

 

こうなると、インナーの筋肉は上手く効いてくれません。

 

トレーニング中、呼吸は止めずに行ってください。

 

それでも止まるという方は声に出して回数や秒数を数えてください!

 

そうすると、呼吸筋にもしっかり刺激が行き渡ります。

 

これで、インナーの筋肉が効率よく刺激できますよ。

 

体幹を効かせたい最終目標は胴体を動かさず、自由に動かすことができるということだと僕は考えます。

 

次回以降も引き続き体幹について紹介していこうと思いますのでお楽しみに!

 

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