体幹トレーニングはorではなくand!芦屋市のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/04/03 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

体幹トレーニングはorではなくand!芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回も体幹について紹介していきたいと思います!

 

前回紹介した体幹、インナーマッスルをメインに紹介していきましたが今回はアウターを少し紹介します。

 

アウターには主に腹直筋と呼ばれるシックスパックを作る筋肉です。

 

みなさん、必ずシックスパックです。

 

しかし、割れていないというのは脂肪があるかないかの違いです。

 

この脂肪をとってあげるとシックスパックが見えてきます!

 

ところで、みなさん腹筋ってどのようにしていますか?

 

ほとんどの方が仰向けで両膝を曲げ、膝のところまでおきあがっているのではないでしょうか?

 

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本来、腹直筋のはたらきは肩甲骨が完全に起こしたところまでです。

 

ここから先は、股関節の前面にある腸腰筋などがサポートし起き上がってきます。

 

だから、腹直筋をフルで効かせたい場合は肩甲骨が完全に浮くくらいまで起こしたら下げてください。

 

これも、特に腹筋を行っている時に呼吸を止めがちな方が非常に多いです。

 

前回も紹介しましたが呼吸を止めてしまうと効率よく刺激できません。

 

だから、数や秒数を数えながらトレーニングしてください!

 

アウターの筋肉には他に外腹斜筋や内腹斜筋などねじる筋肉があります!

 

アウターはアウター、インナーはインナーで分けてトレーニングするのではなく体幹はorではなくandです!

 

どちらも刺激するのです!

 

 

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