ジムに行くけど、どのくらいの重さでトレーニングするべきか分からないという方必見!芦屋市のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2018/06/24 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム

ジムに行くけど、どのくらいの重さでトレーニングするべきか分からないという方必見!芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です!

 

今回は、ジムでトレーニングする上で大事なことを紹介していきます。

 

今から紹介することは、ジムで一人でトレーニングをするという方は絶対に知っておくべきなことです。

RMというものを聞いたことがありますか?

 

RMは、ある決まった重さに対して何回反復した関節運動ができるかを決めるものです。

 

RMが理解できているとジムでのトレーニング時にとても役に立つこと間違いなしです!

 

例えば、100kgのものをもって1回トレーニングができたら1RMは100kgとなります。

 

最高5回できるものだと5RMとなります。

 

筋肉を大きくする筋肥大では、1RMの80%の重さでトレーニングをするのが良いとされています。

そうすると、ちょうど8RM~10RM位になるので適切重さと言われています。

 

RM

 

この重さで3セットは行うようにしましょう!

 

重ければ重いだけ良いということはありません。

 

しっかりと正しい姿勢で筋肉に刺激をあたえながらトレーニングすることが大切です。

 

良い姿勢が分からないという方も多いと思いますし、一人だと追い込めないという方にオススメなのがパーソナルトレーニングです。

 

当時ジムでもパーソナルトレーニングのコースがあります。

当ジムではRMなどを用いて会員さんの要望に合わせてトレーニングをします!

 

パーソナルトレーニングセミパーソナルトレーニング

体験は随時行っておりますので、

ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

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「痩せたい」「スポーツ種目で強くなりたい」「健康を維持したい」

これら皆さんの想いを叶える為のジムです!!

ぜひ一度体験してみてください!!

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