カラダを回復させる為に重要なポイントとは!?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます! | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2017/08/31 | category更新情報, 運動と健康を考える, ブログ

カラダを回復させる為に重要なポイントとは!?/芦屋・神戸・西宮で人気のジムトレーナーが教えます!

こんにちは、芦屋市にあるジムConditioning LABO animomです!

今回は、【回復】について。

なりたい自分へ日々頑張っているカラダに休息は不可欠です(^^)

ジムでパーソナルトレーニングを受けてくださっている方は毎回のように筋肉痛になっています♫

そこまで頑張って酷使したカラダはしっかり回復させてあげないといけません!

そうしないとせっかくトレーニングによって強くなろうしているカラダが成長しにくくなってしまいます!

トレーニングと同じくらい重要な【回復】

その回復についてのポイントをいくつか紹介したいと思います(^^)

 

睡眠

成長ホルモンの力はすごいんです!

睡眠不足気味の人は十分は睡眠を心がけるだけで、治りが早くなります。

一般的に22時〜2時がゴールデンタイムと言われ、

成長ホルモンが一番分泌される時間帯と言われていますが、

実際のところは、睡眠開始から2時間後が一番成長ホルモンが分泌されるという話があります。

寝る時間が不規則な方はまとまった睡眠を6〜8時間確保できるようにしていきましょう!

 

筋肉痛を回復してくれる食事

 

下記の食品(栄養素)を食べることにより、より筋肉の修復に役立ちます。

 

タンパク質

肉、魚、卵 等々…

筋肉の修復にタンパク質は欠かせません。

 

ビタミンB1

ウナギ、豚肉、レバー 、ニンニク等々…

ビタミンB1は糖質の分解・消化を助ける補酵素として働きます。

ビタミンB1がないと、エネルギーを作り、筋肉に供給することができません。

 

亜鉛

レバー、牡蠣、大豆 等々…

先ほど、成長ホルモンは筋肉痛の回復に重要とお話しました。

この亜鉛は睡眠時に成長ホルモンの分泌を促してくれる働きがあります。

快眠にも繋がりますので、オススメです。

 

上記のことを意識して生活するだけでも、カラダの動かしやすさなどはだいぶ変わっていきます(^^)

ご自身だけで意識することが難しい場合、

芦屋市にあるジムConditioning LABO animomでは

【パーソナルトレーニング】【食事指導】など、皆様のお悩みを細かくサポートさせて頂くメニューがございます!

パーソナルトレーニングでは、なりたい自分へ近づける為のトレーニングメニューをお一人お一人にプランニング。

食事指導では、目標に向けて何を摂取すればいいのか、制限するのではなくしっかり必要なものを摂取していけるようトレーナーがサポートさせて頂きます!

詳しくはこちら⇒http://imr5.heteml.net/animom/conditioning-menu/

パーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニングの体験は随時受付可能♫

ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

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体験は随時行っておりますので、

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※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である院長松本哲が監修しています。

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