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【リバウンドする人は要注意!ヘルシーに痩せるコツ】 | 芦屋市のジムでなりたい自分の達成

2019/11/05 | category更新情報, 運動と健康を考える, ブログ

【リバウンドする人は要注意!ヘルシーに痩せるコツ】

こんにちは!芦屋市でパーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニング

子どもの運動教室をしているジムConditioning LABO animomの高崎です!

 

 

この記事は…

・ダイエットの敵(姿勢不良はダイエットの敵、食べないダイエットも敵)

・姿勢美がもたらす大きな恩恵!

・食事制限の落とし穴

・ヘルシーなダイエットとは?

について書かれています。

 

 

【ダイエットを成功させるための秘訣】

男女問わずに「痩せたい」「良いスタイルを維持・増進させたい」

という願望を持つ方は多いと思います。

 

 

巷には、噂レベルの情報から、

プロフェッショナルの意見までダイエットに関する情報が溢れています。

その中で、正しい情報を選びとることは難しいですよね、、、

さらに、ダイエットに関連する情報は

 

 

どれも断片的に、的を射ている

ことが多く、その吟味は非常に難しいです。

 

 

そこで今回は、ダイエットに関する基礎知識と

リバウンドはなぜ起こるのかを明らかにした上で

「ヘルシーに痩せる」ことを目標にお話しします!

 

 

まず、ダイエットの成功とは

「目標のジブンを達成すること」

だけでなく、

「手に入れたカラダを維持する」

ことで、真の成功と言えます。

 

 

短期間に劇的チェンジをすることもすごいことですが、

痩せた状態をキープする方がもっとレベルが高い偉業ということです。

 

 

では、どのようにするとリバウンドしないカラダを作ることができるでしょうか?

答えは当然一つではありません。

 

 

しかし、ポイントさえおさえてしまえば、

そう難しいことではありません。

 

 

リバウンドせずダイエットを成功させる秘訣①

 

結果はすぐに出るものと思い込まない!

 

 

これとても大事です。

体型や体重は、維持している期間が長いほど、

変化を起こしにくいです。

 

 

ホメオスタシス(恒常性)という機能がカラダに備わっており、

常にカラダの状態を一定に保とうとします。

その結果、震えや発汗などによって

体温の調節をし外部の環境に適応することができます。

 

 

怪我に対して働く、自然治癒力もホメオスタシスだと言えますね!

さて、お気づきかもしれませんが、、、

体型や体重もホメオスタシスで一定に保たれるのです。

 

 

つまり、その体型や体重がカラダの基準になってしまうと

通常はそれをキープしようとしてしまいます。

 

 

ホメオスタシスを超えて、ダイエットしてしまうと

防御機構の働きでリバウンドしていきます。

ゆっくりと時間をかけるつもりで気長に付き合うことが秘訣です!

 

 

リバウンドせずダイエットを成功させる秘訣②

 

 

運動をしよう!

 

 

食事だけでは、うまくスタイルが作れません。

痩せた後の体型はたるんでしまうことが多く、筋肉をつけて引き締めながら

痩せることで、体重の変化以上に痩せて見えます!

 

 

芦屋市にあるジムanimomの会員様の中には、

体重は変わってないケド「痩せた?」って言われるとおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます!

一方で、体重が減ったのにボディラインに変化がない人もいるのは、運動の効果を物語っていると思います。

 

 

運動はやっぱり大事です。

スタイルを作るのはトレーニングで

体重を減らすのは食事といっても過言ではありません。

 

 

トレーニングでスタイルアップを狙うときに重要なのは、

付けたいところに筋肉を付けることです。

詳しくは次項でご説明します!

 

 

【姿勢美は何もかも整える】

 

 

トレーニングで大切なことは、無数にありますが

姿勢は、日々の生活にも影響することから特に重要だと言えます。

 

 

正しいフォームでトレーニングすることの価値が浸透してきたからこそパーソナルトレーニングが人気となっているのです。

パーソナルトレーニングでは、トレーニングのことはもちろん食事指導から生活で気をつけるポイントまで

事細かにサポートすることができるので、クライアントの生活に合わせた専用のプランを用意できることが人気の理由です。

 

 

自己流ダイエットは、食事管理の難しさと

何より、トレーニングプラン・フォームの設計が困難です。

 

 

正しいフォームは効率よくトレーニングしていくために欠かせません。

 

正しい姿勢がもたらす恩恵は以下の通りです!

 

・スタイルが良くなる

 

・トレーニングの効果が最大化する

 

・腸内環境が整う

 

・痩せやすくなる

 

・精神状態が改善する

 

・腰痛がなくなる

 

・背が高くなる

 

・代謝が上がる

 

・疲れにくくなる

 

などなど、、、

本当にさまざまな効果があります!

 

 

実は、体重を落さなくても体型を変えることは可能です。

姿勢が悪い状態をイメージしてください。

猫背、ぽっこりお腹、垂れたヒップライン、バストの下垂、、、

 

 

これら全て、美姿勢を手に入れるとその瞬間から解決します。

ただし、美姿勢とはただ胸を張って骨盤を立てるだけではありません。

動かす場所や順番、力のベクトルなどが要因にあるので、お一人おひとり違うので

もっと詳しく知りたい方は、芦屋のジムanimomへお越しください!

 

 

【食べないことは、ほとんど意味がない】

 

 

さて、食事はどんなものがいいのでしょうか?

テーマにもある通り、食べないダイエットは失敗します。

 

 

カラダはとてもうまくできており、先に述べたホメオスタシスにより体内環境は一定に保たれます。

身近なものでホメオスタシスを考えてみましょう!

 

 

貯金額を一定に保ちたいときに、高収入であれば支出も多くて問題ありません。

それが突然収入が激減したらどうでしょう?

支出も一気に減らして節約しなければならなくなりますよね。

 

 

ダイエットも同じです!

食事量が極端に減り、収入が減った状態にカラダは「代謝を下げる」

ことによって対応していきます。

 

 

これでは、いくらトレーニングや食事制限を頑張っても体脂肪は消化されません。

なぜなら、飢餓状態では体脂肪を蓄えておくことが唯一の生存方法だからです。

 

 

食事で工夫すべき点は、内容です。

 

・タンパク質を多く摂取する

 

・添加糖(皆が大好きな甘い飲み物・食べ物)を減らす

 

・加工品を避ける(小麦粉は最高の加工品なので注意)

 

・魚やナッツに含まれる油を摂る(栄養表記は脂質ですがこれらはOK!!)

 

・食物繊維を摂る(サラダは悪い栄養素を掃除して体外に出してくれます)

 

ある特定の食品を食べなければならないという事はなく、

全ての食品の中から上記を満たすものを選んでいくようにしましょう。

 

 

【ヘルシーなダイエットを実践しよう】

 

ここまで、正しく痩せるためのエッセンスについてお話ししてきました。

 

 

巷のダイエット法は奇をてらったものや、かなり極端なものもあります。

そもそも、ヘルシーでない(カラダへの負担が多い)ダイエット法は、長く続きません!

 

 

それに、痩せるために必要な事は栄養バランスと、運動なので何かを極端に制限したりするのは

反動を生むことになり無意味だと思います。

 

 

リバウンドはヘルシーなダイエットの実践により起こさないことが可能です。

私自身、トレーニングを指導する中でリバウンドで元の体型に戻った方を見たことがありません。

皆様も一度食事と運動の内容を見直してみましょう!

少しずつ改善して、なりたい自分を達成しましょう!

 

パーソナルトレーニングセミパーソナルトレーニング

体験は随時行っておりますので、

ご興味ある方は芦屋市にあるジムConditioning LABO animomまでお問い合わせください(^^)

 

 

【Conditioning LABO animom公式LINE!!】

お得な情報満載ですので是非チェックしてみてください♫

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Conditioning LABO

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兵庫県芦屋市宮塚町3-4-102

0797-35-3355

芦屋のジム、animomです!!

「痩せたい」「スポーツ種目で強くなりたい」「健康を維持したい」

これら皆さんの想いを叶える為のジムです!!

ぜひ一度体験してみてください!!

ジムでのトレーニング体験も随時受け付けております♪♪

ご覧頂いた方は今すぐにお問い合わせください♪

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この記事の筆者

高崎 睦也:関西学院大学人間福祉学部を卒業後Conditioning LABO animomでトレーナーとして活動。子どもの運動教室からトップアスリート、高齢者まで様々なクライアントのカラダづくりに携わる。

 

※このブログは柔道整復師の国家資格保有者である院長松本哲が監修しています。

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