芦屋のジム - コンディショニングラボ animom

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2018/01/11 | category~運動のチカラ~Presented by 芦屋の成果No1ジム animom, ブログ, 更新情報

食べ過ぎた!と後悔したことがある方、その食欲を抑える方法を芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは、芦屋市にあるジムConditioning LABO animomです!

今回はダイエットをされている方はもちろん、

そうでない方でも悩んだことがあるのではないでしょうか。

「時々起こる食べたい欲はどうすればいいか?」

いわゆる食べ過ぎ!気になりますよね。。

平日の食事や行動パターンがある程度決まっており、

土日やお休みの際に出来る時間にホッとする、、、

そこで生まれてくる食べたい欲!笑

もちろん、それで良い!と思われる方は問題ありません!


そうでなく、あー食べ過ぎてしまった、、

という悩みをなくしたい方へ!

何故いきなり食べたい欲が訪れるのか?

休日が作る食欲の波ですが、


寝起きから食事までの時間が1日の食欲の波を決めます。


例えば平日は起きて、何か口にするまで30分前後のサイクル。

土日は起きて1時間は何も口にしない。

起きた時が何時だとしてもこの流れだと、食欲の波に襲われてしまいます!

食べ過ぎ確定です!

長時間横になった姿勢から起き上がること。

寝起きの状態は血糖値の低下が時間に比例してドンドン進んでいきます。

寝起きから食事までの時間が開けば開くほど、食べた後の血糖値が大きく波打ち

後に止まらない食欲、食べ過ぎに繋がります。。

平日はそうでもないのに、、休日は食欲がやばい、、食べ過ぎた!

という場合は寝起きから食べるまでの時間にムラがあることが多いです!

 

抑えるためにはどうすればいいか?

食欲を安定させる!

その為には、上記で書いた朝ご飯の時間のムラを解消出来ればいいのです!

しかし気をつけて欲しいのは、菓子パンやお菓子等の単糖類を食べること!


急に血糖値が波打ってしまい、夕方以降に食欲が増しこれも食べ過ぎ確定してしまいます。。

脂質、糖質を摂ることが重要で、

脂肪燃焼も食欲も全てはホルモンによって決められます。

食欲は糖質や脂質が不足している時に起こりやすいものなのです。

そのため、寝起き血糖値が波打つ前の30分以内を目安に

オールブラン、ヨーグルト、ナッツ等を少量でも糖質と脂質が混ざるものを

食べることが効果的です。


寝起きにコップ一杯の水!もオススメです!

ホルモンは食べ物と同様に水分を媒体として分泌されます。

水分不足はホルモンの波を大きくさせ、食欲に波を打たせてしまうこともあります。


寝る起きるの時間帯がズレる時こそ、寝起きから飲む食べる時間の

リズムを作っていくことが効果的ですね!

 

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