芦屋のジム - コンディショニングラボ animom

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2018/01/13 | category初めてでも安心!!カラダのメカニズム, 更新情報

呼吸にも筋肉が必要!そのメカニズムを芦屋市のジムトレーナーが教えます!

こんにちは!

 

芦屋市にあるジムConditioningLABOanimomの西脇です。

 

皆様、明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。

 

新年1発目は、お腹の筋肉について紹介します。

 

おなかでも、シックスパックの筋肉ではありません。

 

横隔膜、腹横筋について紹介します。これらの筋肉は、シックスパックである腹直筋の奥にあります。

 

横隔膜は膜と書きますが筋肉です。薄い筋肉で主に呼吸するときに使っている筋肉です。

 

浅い呼吸ではなく深い呼吸のときにしっかり働きます。

 

浅い呼吸ばかりだと循環が良くならず、体力の回復や体調がよくなりにくいです。

 

深い呼吸で横隔膜を刺激しながら行いましょう!

 

普段、腹筋をするときに強く息を吐きながら行うと横隔膜も同時に刺激できます。

 

このように横隔膜を使って腹筋のトレーニングをすると腹筋してたのになかなか引き締まらないと悩んでいた方も呼吸を意識してやってみてください!

 

もう一つの腹横筋という筋肉は、肋骨のあたりからコルセットを巻いたような筋肉です。

 

これは、本当にコルセットのような働きをしています。

 

腹横筋の最も重要な作用は、腹腔内圧の上昇です。

 

これによってどんな良いことがあるのでしょうか。

 

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まず、脊柱の安定化が挙げられます。

 

更に、努力呼吸への作用、排尿・排便への作用があります。

 

腹腔内圧の上昇はヴァルサルバ効果としても腰椎の固定作用があり、脊柱を安定させてくれます。

 

また、弛緩した横隔膜を上昇へ押し上げることで、胸郭から空気を外へ出す効果があります。

 

腹腔内圧が上昇すると、その中にある腹部の臓器が圧縮され排便・排尿を円滑にする効果があります。

 

このように、横隔膜、腹横筋はなかなか良き効果が盛りだくさんです!

 

ジム等で指導してもらいながら刺激してみてください!

 

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